Musik zum Entspannen

Musik wirkt sich auf Körper und Seele eines Menschen aus. Entsprechend ist sie in der Lage, uns zu entspannen und beim Relaxen zu helfen. Hierfür ist es jedoch wichtig, die passende Musik zu wählen. Diese versetzt uns zurück in schöne Zeiten und beeinflusst beispielsweise unsere Atmung. Vor allem Instrumentalmusik ist zum Entspannen geeignet, doch auch Gesang kann sich positiv auf den Organismus auswirken. Wichtig ist es, bei der Musikauswahl eine gute Mischung aus fröhlichen und traurigen Liedern zu wählen und auf die typischen Merkmale entspannender Musik zu achten. Dieser Artikel erläutert, was einen guten Relaxsound ausmacht und wie Musik beim Entspannen hilft.

Musik ist das perfekte Medium zum Entspannen und Kräftetanken.

Von Thorsten Sprengel

Der Einfluss von Musik auf den Menschen

Zahlreiche Studien haben sich mit dem Einfluss von Musik auf den Menschen beschäftigt. Sie alle mussten sich mit dem scheinbar paradoxen Phänomen auseinandersetzen, dass Musik teils widersprüchliche Emotionen auslöst. Einige Lieder machen traurig, andere bringen uns zum Lachen und steigern die Lebensfreude.

Musik löst Emotionen in Menschen aus

Musik kann Ängste nehmen und das Selbstbewusstsein fördern, wenn sie richtig eingesetzt wird. Hierbei spielen allerdings die Art der Musik und die Sozialisierung der Zuhörer eine wichtige Rolle.

Eine weitere wichtige Funktion von Musik besteht darin, dass sie beim Entspannen hilft. In verschiedenen unterschiedlichen Versuchen wurde nachgewiesen, dass ein Einsatz von Entspannungsmusik in der Lage ist, den Stressabbau zu unterstützen und das innere Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Hierfür ist es wichtig, genau die Lieder zu wählen, die einem dabei helfen, zur Ruhe zu kommen und neue Kräfte zu tanken.

Musik versetzt uns zurück in schöne Zeiten

Musik kann eine gute Einschlafhilfe sein

Eine weitere Erkenntnis der Studien war es, dass Musik konservierende Eigenschaften hat. Noch intensiver als Gerüche und Bilder ruft Musik Erinnerungen wach und versetzt die Zuhörer in längst vergangene Zeiten. Wenn diese positiv waren und mit angenehmen Emotionen verknüpft sind, führt die Musik zur Ausschüttung von Hormonen wie Endorphine. Diese haben gesundheitsfördernde Auswirkungen auf den Organismus und helfen dabei, zu relaxen. Hierbei ist der Ort, an dem die Musik gehört wird, in der Regel irrelevant.

Wenn ein Lied auf einer wunderschönen Reise in Jugendjahren immer lief, kann es auch dann positive Erinnerung wecken, wenn die Zuhörer es Jahre später hören. Nicht zuletzt ist Musik eine sinnvolle Einschlafhilfe. Im Internet sind viele Informationen zu finden, wie das Einschlafen mit Musik idealerweise funktioniert.

Bei ruhiger Entspannungsmusik fällt das Relaxen ganz leicht.

Musik nimmt Einfluss auf Atmung und Körperfunktionen

Viele gehen davon aus, dass Musik vor allem mentale Auswirkungen auf einen Menschen hat. Dabei sind es häufig ganz konkrete, messbare körperliche Reaktionen, die der Körper auf ein bestimmtes Lied zeigt.

Ein klassisches Beispiel ist die Atmung. Bei ruhiger Musik wird diese gleichmäßig und langsamer, wodurch dem Körper eine gesunde Menge Sauerstoff zugeführt wird. Gleichzeitig werden Stresshormone abgebaut, was es dem Organismus erleichtert, zur Ruhe zu kommen und neue Kräfte zu tanken.

Musik kann sowohl entspannen als auch unseren Kreislauf anregen

Andersherum ist Musik aber durch schnelle Rhythmen oder komplizierte Gitarrenriffs in der Lage, den Organismus aufzuputschen und in Alarmbereitschaft zu versetzen.

Das ist das ist beispielsweise dann praktisch, wenn die Musik beim Sport gehört wird. So können sich die Zuhörer beim Joggen motivieren und neue Kräfte generieren.

Schnelle Rhythmen helfen zudem dabei, sich im Takt zu bewegen und viele Energien freizusetzen. Damit die entspannende Funktion von Musik zum Tragen kommen kann, muss daher gezielt ruhige und unaufgeregte Musik gewählt werden.

Musik mit und ohne Gesang

Viele Untersuchungen konnten nachweisen, dass Instrumentalmusik zum Entspannen hervorragend geeignet ist. Das liegt daran, dass sich die Zuhörer komplett auf die Musik einlassen können. Die Texte regen sie nicht zum Nachdenken an, sondern sie können sich ganz auf sich und ihr inneres Wohlbefinden konzentrieren. Die Musik weckt eher Assoziationen und Bilder, die für das Entspannen besonders gut geeignet sind.

Von klassischen Instrumentalstücken bis hin zu moderner Musik sind ganz unterschiedliche Stile geeignet, um den Entspannungsprozess zu fördern. Das bedeutet jedoch nicht, dass zwingend auf Musik mit Text verzichtet werden muss. Einige Musiktexte sind in der Lage, so intensive Emotionen auszulösen, dass der Körper anschließend komplett entspannt.

Instrumentalmusik ist zum Entspannen besonders geeignet

Die Auswahl der passenden Musik hängt somit stark von den individuellen Vorlieben ab und davon, welche Stärken der Musik beim Entspannen genutzt werden sollen.

Eine gute Mischung unterschiedlicher Musikrichtungen wählen

Entspannen bedeutet, dem Körper Ruhephasen zu gönnen und abzuschalten. Es bedeutet jedoch nicht, sich Langeweile auszusetzen. Diese Gefahr besteht jedoch, wenn immer nur eine bestimmte Art von Musik beim Entspannen gehört wird. Schnell gewöhnen sich Körper und Geist an die jeweiligen Klänge, wodurch das Relaxen von Mal zu Mal schwerer fällt.

Deswegen ist es eine lohnenswerte Aufgabe, beim Einsatz von Musik während Entspannungsphasen dafür zu sorgen, dass die Lieder abwechslungsreich und interessant sind. Der Organismus möchte auch beim Entspannen herausgefordert und begeistert werden. Durch eine Kombination unterschiedlicher Musikstile wird genau das erreicht.

Typische Merkmale entspannender Musik

Es gibt einige typische Merkmale, die entspannende Musik auszeichnen. Hierzu gehört, dass diese 60 bis 80 BPM (Beats per Minute = Schläge pro Minute) haben sollte. Dieser Rhythmus entspricht in etwa dem Tempo des menschlichen Herzschlags. Somit wird dieser gleichmäßig gehalten, um das Blut kontinuierlich durch den Körper zu pumpen.

Es ist empfehlenswert, Lieder mit einem möglichst konstanten Rhythmus zu wählen. Tempoänderungen machen Lieder interessant und abwechslungsreich. Sie sorgen jedoch auch dafür, dass sich der Zuhörer immer wieder neu anpassen und auf die sich verändernden Geschwindigkeiten einstellen muss. Das ist mühevoll und kostet Kraft und Energie.

Entspannende Musik sollte 60 bis 80 BPM haben

Wenn hingegen ein möglichst konstanter Rhythmus gewählt wird, kann sich der Zuhörer von der Musik treiben lassen, ohne sich zu stark auf diese zu konzentrieren.

Fazit

Musik ist hervorragend dazu geeignet, den Körper zur Ruhe kommen zu lassen und den Geist zu entspannen. Hierfür ist es jedoch erforderlich, die geeigneten Musikstücke zu wählen und miteinander zu kombinieren. Das ist über Instrumentalstücke und Lieder mit Gesang gleichermaßen möglich.

Wichtig ist es, eine gute Mischung unterschiedlicher Musikrichtungen zu wählen und auf die typischen Merkmale entspannender Musik zu achten. Dann versetzt uns jede Melodie in eine schöne Zeit und nimmt beispielsweise positiven Einfluss auf unsere Atmung.